Teplo či chlad? Ako a ktoré teploty ubolenému telu pomáhajú?
Ak ste sa niekedy snažili prehovoriť svoje telo na fyzickú aktivitu, pravdepodobne ste sa stretli s radami o dôležitosti zahrievania a ochladzovania. Zahrievanie a ochladzovanie nie sú len povinnou jazdou na hodinách telocviku, ale základnými faktormi, ktoré rozhodujú o tom, či vaše telo zvládne fyzickú námahu bez protestov. Ako to celé funguje a prečo je tento proces taký dôležitý?
Zahrievanie zvyšuje teplotu svalového tkaniva, čím sa zlepšuje ich pružnosť a znižuje riziko zranení. Taktiež sa zvyšuje prietok krvi, čo znamená viac kyslíka a živín pre svaly, a tým aj lepší výkon.
Naopak, ochladzovanie po fyzickej aktivite pomáha telu postupne prejsť z vysokej záťaže späť do pokojového režimu. Svaly sa uvoľnia, odplavia sa odpadové látky ako kyselina mliečna a minimalizuje sa riziko svalovej bolesti či napätia.
Prečo je to dôležité?
Nedostatočné zahrievanie alebo ignorovanie ochladzovania môže viesť k:
- Svalovým zraneniam – napríklad natiahnutým alebo natrhnutým svalom, ktoré sú bežné najmä pri náhlych a intenzívnych pohyboch.
- Bolesti svalov – známej aj ako svalovka, ktorú spôsobuje nahromadenie metabolických odpadov.
- Svalovým kŕčom – najmä po náročných fyzických aktivitách, keď je telo nepripravené.
- Chronickému napätiu – ktoré môže viesť až k problémom s pohybovým aparátom.
Podľa prieskumov tiež zahrievanie pred cvičením znižuje riziko zranení až o 50 %. Je to jednoduchá prevencia, ktorú sa oplatí nepodceniť.
Ako na správne zahrievanie?
Skúsený fyzioterapeut Bratislava vám odporučí, aby ste zahrievanie prispôsobili druhu aktivity, ktorou môže byť:
- Dynamický strečing: Pohybové cviky, ktoré zahrievajú svaly, zvyšujú ich pružnosť a pripravujú ich na záťaž (napr. výpady, rotácie trupu).
- Kardio aktivity: Ľahký beh, skákanie cez švihadlo alebo rýchla chôdza na 5 – 10 minút zvyšujú prietok krvi.
- Špecifické cviky: Ak sa chystáte napríklad behať, zahrievanie by malo zahŕňať jemný klus a cviky na dolné končatiny.
A čo ochladzovanie?
Aj tu platí, že je lepšie spraviť aspoň niečo, ako úplne ignorovať regeneráciu. Ochladzovanie by malo zahŕňať:
- Pomalšie ukončenie aktivity: Postupné spomalenie tempa, napríklad ľahkou chôdzou, pomáha srdcu a dýchaciemu systému vrátiť sa do normálu.
- Statický strečing: Jemné naťahovanie svalov po cvičení je skvelým spôsobom, ako predísť bolesti a skráteniu svalov.
- Hydratáciu a regeneráciu: Po cvičení je dôležité doplniť tekutiny a živiny.
Existuje množstvo teórií o tom, že zahrievanie a ochladzovanie sú preceňované, alebo že stačí len „rozbehať sa a je to“. Pravda je však iná. Moderné výskumy ukazujú, že správne zahrievanie a ochladzovanie sú základom nielen pre športovcov, ale aj pre každodenné pohybové aktivity. Podceňovanie tejto prípravy môže viesť k dlhodobým problémom, ktoré sa časom nahromadia.
Odborník s praxou vám nielen poradí s technikou zahrievania a ochladzovania, ale aj s výberom správnych cvikov pre váš typ postavy a aktivity. Navyše, s pomocou dostupnej e-časenky si môžete jednoducho zarezervovať u neho termín a nečakať hodiny v čakárni.
Nemusíte byť profesionálny športovec, aby ste si dopriali túto jednoduchú, no účinnú starostlivosť o svoje telo. Pamätajte ale, že investícia do prevencie je vždy lacnejšia než riešenie následkov. Zdravé telo si to navyše zaslúži, však?