Ako zvýšiť silu pomocou multipressu
Multipress je presne to, čo potrebujete na zvýšenie sily. Vďaka multifunkčnému využitiu dokáže pomôcť pri postupnom zvyšovaní záťaže a výkonu.
Ak ste sa rozhodli zamerať na rast sily, musíte zvoliť správne vybavenie aj prístup. Stabilita a kontrola, ktoré ponúka multipress, vám umožnia systematicky zvyšovať záťaž bez zbytočného rizika. V spojení s vhodnou stravou a výživovými doplnkami, napríklad Vegan Protein Weider, podporíte regeneráciu aj svalový rast. A nezabúdajte ani na stacionárny bicykel – rotoped či inú formu kardia. Poďme sa pozrieť na to, ako multipress využiť na efektívne zvyšovanie sily.
Zvýšte silu s multipressom
Multipress je výborný pre bezpečný pokrok v silových výkonoch. Pohyb je vedený vertikálne, čím odpadá nutnosť stabilizovať činku. Základom rastu sily je princíp progressive overload – postupného zvyšovania záťaže alebo objemu tréningu.
V praxi to znamená, že môžete začať s nižšou váhou a pomaly pridávať kilogramy a znižovať počet opakovaní, napríklad na sérii s 4–6 opakovaniami. Stimulujete nervový systém a budujete maximálnu silu, pričom vďaka multipressu zostáva technika pod kontrolou.
Pridajte napríklad 2,5‑5 kg každé 1–2 týždne a sledujte progres, ale len ak dokážete udržať dobrú techniku. Zároveň odporúčame zaraďovať doplnkové cviky mimo multipressu pre komplexný rozvoj svalových skupín a stabilizačných svalov.
Začnite napríklad s týždenným plánom:
- pondelok – drepy 4×6
- streda – tlaky na lavičke 4×6
- piatok – rumunské mŕtve 4×6
Tieto cviky budú sústredené na maximálnu silu na multipresse a doplníte ich o cviky s činkami či strojmi vo vyšších opakovaniach.
Pre bezpečný rast sily
Multipress je perfektný nástroj na postupné zvyšovanie sily, pretože ponúka stabilitu, bezpečnosť a možnosť hlbokého sústredenia sa na techniku. Ak zvýšiť svoju silu bezpečne a bez obáv, zaraďte ho do svojho tréningového plánu.
